политого соком лимона. 50 гр. ветчины или грудинки курицы и  пол чашки изюма.

     Ужин: около 180 гр. говяжьего фарша перемешать с 1 белком, одной ч. ложкой томатного соуса, небольшим количеством лука и панировочных

сухарей. Сделать шарики и обжарить на сковороде в растительном масле. Отварной брокколи. Половина среднего яблока.

    На ночь: около 50 гр. ветчины. Кружка ягод плюс 3 грецких ореха.

  6й День

     На завтрак: около 150 гр. ветчины. Помидор. 1 кусок дыни или арбуза. Кофе или зеленый чай без сахара.

    На обед: Бутерброд из черного хлеба, с индейкой или мясом краба с листьями салата и 50 гр. любого сыра. Пол апельсина.

   На полдник: около 100 гр. обезжиренного творога. Пол чашки свежего ананаса. Горсть миндаля.

    На ужин: Филе индейки, обжаренное в растительном масле без кожи. Отварные зеленые овощи. Одна чашка ягод.

     На ночь: 50 гр. ветчины. Одна чашка ягод. 2-3 оливки.

   7й День

    На завтрак: Омлет из 4 яичных белков и 50 гр. бекона. Один кусочек черного хлеба. Пол грейпфрута. Чай или кофе без сахара.

    На обед: около 150 гр. вареного куриного филе, по кусочку сладкого перца, авокадо и лука. Две спелых сливы.

     Полдник: одно яйцо вкрутую. Половинку среднего яблока. Около 50 гр. миндаля.

     На ужин: Пожарить на растительном масле 200 гр. любой лососёвой рыбы, с чесноком, красным перцем и  зеленью.

     На ночь: один кусочек ветчины или сваренного куриного мяса без кожи.

    Если вы будете соблюдать все предписания диеты «Зона», то заслужите поощрение. Поэтому в последние 3 дня из десяти вы можете выбрать меню тех дней, которые понравились вашему организму больше всего. Режим своего питания можно строить, чередуя 14 дней диеты с 14 днями произвольного, но разумного потребления пищи. И тогда не только ваша фигура, но и здоровье будут находиться "в зоне" наилучшего состояния.