полдник: брокколи, зеленый горошек или стручковую фасоль, сдобренную раст. маслом и 150 гр. сыра "тофу".

   На ужин: около 150 гр. филе индейки или курицы запечь в духовом шкафу с лимоном и луком. Полейте кетчупом. Заправленный лимонным соком и оливковым маслом шпинат. 100 гр. клубники. На ночь: около 50 гр. обезжиренного творога. Один персик. Также по желанию можно съесть 2-3 оливки.

   3й День  

   Завтрак состоит: салат из любых свежих фруктов с добавлением обезжиренного творога или обезжиренной сметаны, 1 чашки изюма и 3 штук грецких орехов. Из жидкости - чай или кофе без сахара.

   На обед: меню первого дня.

     Полдник: около 50 гр. обезжиренного творога с небольшой чашкой кусочков ананаса.

     Ужин: Запеките в духовке около 150 гр. филе белой рыбы, сбрызнутой лимоном, и посыпьте  сыром пармезан. На гарнир - зеленые вареные овощи.

     На ночь: около 50 гр. нежирной ветчины или отварной индейки. Полкружки изюма и горсть орехов или кураги.

    4й День

     Завтрак: около 50 гр. жаренного на подсолнечном масле бекона. Йогурт с 1/4 кружки любых ягод и 1 ст. ложкой измельченного миндаля. Кофе или чай без сахара.

На обед: около 150 гр. куриного мяса, запеченного в духовке. Салат из жаренных шампиньонов, сельдерея  и оливок с соусом из растительного масла и лимонного сока. Один апельсин.

     Полдник: около 50 гр. сыра. Половина яблока.

     Ужин: примерно 150 гр. свинины смазать не острой горчицей, положить сверху кусочки яблок и  полить смесью белого не очень сладкого вина с минералкой и печь в духовке примерно 20 минут при температуре 240 градусов. На гарнир зеленые овощи вареные или сырые.

     На ночь: 200 гр. сухого красного вина. Около 50 гр. обезжиренного йогурта.

  5й День

     Завтрак: 2 шт. Гренок с ягодами. Взбить миксером 4 яичных белка. Обмакнуть в них 2 ломтика ржаного хлеба и обжарить на сливочном масле. Положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Кофе или чай без сахара.

     Обед: Около 150 гр. вареного куриного филе с помидором, зеленью сельдерея, листьями салата и половинкой зеленого яблока. Один кусок бородинского хлеба и пол чашки изюма.

    На полдник: сделать пюре из 1го авокадо