Ка­ша на во­де - 250-300 г. Тво­рог обез­жи­рен­ный - 150 г. Чай или ко­фе из зе­рен.

    Второй зав­т­рак. 200-250 г фрук­тов.

    Обед. Биф­ш­текс из пос­т­ной го­вя­ди­ны, при­го­тов­лен­ный на па­ру - 200 г. Овощ­ной гар­нир - 250 г. Два хлеб­ца. От­вар су­хоф­рук­тов.

    Полдник. Зе­ле­ный чай, оре­хи, яб­ло­ко.

    Ужин. От­вар­ные каль­ма­ры - 200 г. Са­лат с мор­с­кой ка­пус­той - 250 г.

    Второй ужин. Ке­фир - 200 мл.

    Четверг

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак. Тер­тая мор­ковь с 1 чай­ной лож­кой сме­та­ны. Ка­ша на во­де - 250 г. Два хлеб­ца. Чай или ко­фе.

    Второй зав­т­рак. 200-250 г фрук­тов.

    Обед. Овощ­ной суп на во­де - 250 мл. Го­луб­цы - 200 г. Два хлеб­ца. От­вар су­хоф­рук­тов - 200 мл.

    Полдник. Зе­ле­ный чай. Хлеб­цы с ме­дом.

    Ужин. Фи­ле гор­бу­ши или лю­бой дру­гой не­жир­ной ры­бы - 200 г. За­пе­чен­ные бак­ла­жа­ны - 250 г. Два хлеб­ца. Чай.

    Второй ужин. Ке­фир - 200 мл.

    Пятница

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак. Грей­п­ф­рут. Од­но от­вар­ное яй­цо. Ка­ша на во­де - 250 г. Чай или ко­фе.

    Второй зав­т­рак. 250 г фрук­тов.

    Обед. Фи­ле пос­т­ной ба­ра­ни­ны - 200 г. Па­ро­вые ово­щи - 250 г. Два хлеб­ца. От­вар су­хоф­рук­тов.

    Полдник. Зе­ле­ный чай, хлеб­цы с ме­дом, се­меч­ки.

    Ужин. Са­лат с кре­вет­ка­ми: 100 г от­вар­ных кре­ве­ток, по­ло­ви­на аво­ка­до, два по­ми­до­ра, зе­ле­ный го­ро­шек, зе­лень пет­руш­ки. Зап­ра­вить дву­мя сто­ло­вы­ми лож­ка­ми нес­лад­ко­го йо­гур­та. Два хлеб­ца. Чай.

    Второй ужин. Нес­лад­кий йо­гурт - 250 г.

    Суббота

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак. 2-3 лом­ти­ка хле­ба из му­ки гру­бо­го по­мо­ла. Па­ра кус­ков пос­т­ной вет­чи­ны. Грей­п­ф­рут. Два ста­кан­чи­ка нес­лад­ко­го йо­гур­та. Чай