Правила соблюдения режима |
инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить больше обычной воды.
Понедельник Натощак - 1 стакан холодной воды. Завтрак. Грейпфрут - 1 шт. Сыр - 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная - 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Два хлебца. Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) - 200-250 г. Два хлебца. Отвар шиповника или отвар сухофруктов - 200 мл. Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару - 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла (картофель, белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) - 250 г. Два хлебца. Чай. Второй ужин. Кефир - 200 мл. Вторник Натощак - 1 стакан холодной воды. Завтрак. Каша на воде - 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Два хлебца. Чай - 200 мл. Второй завтрак. Фрукты - 2 яблока (апельсина, киви). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 300 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов без сахара - 200 мл. Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Ужин. 200 г рыбных котлет. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Чай. Второй ужин. Кефир - 200 мл. Среда Натощак - 1 стакан холодной воды. Завтрак. |
< | 1 | 2 | 3 | 4 | > |