Худеем Онлайн

Разнообразные диеты для похудения

Поделись сайтом

Улыбнись :)

- Какое открытие сделал Шерлок Холмс?
- Что такой номер, как с Муму, с собакой Баскервилей не пройдет.

/ /

Правила соблюдения режима


ин­суль­та и дру­гих хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний, вы­ле­чи­ва­ет­ся стресс, по­вы­ша­ет­ся мы­шеч­ный то­нус. Сов­сем не обя­за­тель­но хо­дить быс­т­ро. Для здо­ровья дос­та­точ­но 20-30 ми­нут хо­дить нес­пеш­ным ша­гом. Ес­ли нет воз­мож­нос­ти хо­дить пол­ча­са под­ряд, то мож­но раз­бить вре­мя на се­ан­сы по 5, 10, 15 ми­нут в те­че­ние дня. Пе­ред про­гул­кой бу­дет хо­ро­шо вы­пить ­боль­ше обыч­ной во­ды.

 

    Понедельник

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак. Грей­п­ф­рут - 1 шт. Сыр - 20 г. Ка­ша на во­де, чуть под­со­лен­ная - 250-300 г.

Чай ли­бо ко­фе из зе­рен, нек­реп­кий, без са­ха­ра. Два хлеб­ца.

    Второй зав­т­рак. 2-3 сы­рых ли­бо пе­че­ных яб­ло­ка.

    Обед. 200 г фи­ле ин­дей­ки, при­го­тов­лен­но­го без жи­ра. Овощ­ной гар­нир: мор­ковь, цвет­ная ка­пус­та, зе­ле­ный го­ро­шек (отвар­ные) - 200-250 г. Два хлеб­ца. От­вар ши­пов­ни­ка или от­вар су­хоф­рук­тов - 200 мл.

    Полдник. Зе­ле­ный чай с су­хим пе­чень­ем.

    Ужин. Фи­ле гор­бу­ши или тун­ца, за­пе­чен­ное или при­го­тов­лен­ное на па­ру - 200 г. Овощ­ное ра­гу с 1 сто­ло­вой лож­кой олив­ко­во­го мас­ла (кар­то­фель, бе­ло­ка­чан­ная ка­пус­та, лук, мор­ковь, цвет­ная ка­пус­та) - 250 г. Два хлеб­ца. Чай.

    Второй ужин. Ке­фир - 200 мл.

    Вторник

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак. Ка­ша на во­де - 250-300 г. Од­но яй­цо, сва­рен­ное всмят­ку. Два хлеб­ца. Чай - 200 мл.

    Второй зав­т­рак. Фрук­ты - 2 яб­ло­ка (апель­си­на, ки­ви).

    Обед. 200 г фи­ле ку­ри­цы. Са­лат из огур­цов, по­ми­до­ров, бол­гар­с­ко­го пер­ца и зе­ле­ни, зап­рав­лен­ный 3 чай­ны­ми лож­ка­ми олив­ко­во­го мас­ла - 300 г. Два хлеб­ца. От­вар су­хоф­рук­тов без са­ха­ра - 200 мл.

    Полдник. 200 мл зе­ле­но­го чая с су­хоф­рук­та­ми.

    Ужин. 200 г рыб­ных кот­лет. Ви­нег­рет, зап­рав­лен­ный 3 чай­ны­ми лож­ка­ми олив­ко­во­го мас­ла - 250 г. Два хлеб­ца. Чай.

    Второй ужин. Ке­фир - 200 мл.

    Среда

    Натощак - 1 ста­кан хо­лод­ной во­ды.

    Завтрак.


Дата публикации: 1 Октября, 2011
Теги:
, обез жи рен, ный мя сом


-  2  -

<1 |  2  | 3 | 4>


language

Фаза луны

Фаза луны - информер