Соб­лю­дая дан­ный ре­жим пи­та­ния, вы бу­де­те пос­те­пен­но из­бав­лять­ся от лиш­них ки­лог­рам­мов, а глав­ное, не на­бе­ре­те их сно­ва, ведь эта прог­рам­ма рас­счи­та­на на бе­зо­пас­ное для ва­ше­го ор­га­низ­ма об­ре­те­ние оп­ти­маль­ной мас­сы и под­дер­жа­ние ее в те­че­ние всей жиз­ни.

         Правила соб­лю­де­ния ре­жи­ма

    1. 60% ра­ци­она сос­то­ит из зла­ков и ово­щей. Пред­поч­ти­те­лен цель­но­зер­но­вой хлеб или хлеб из му­ки гру­бо­го по­мо­ла, мож­но с до­бав­ле­ни­ем от­ру­бей. Ка­ши ешь­те из не­об­ра­бо­тан­ных круп, так­же с до­бав­ле­ни­ем от­ру­бей, оре­хов, се­ме­чек, изю­ма. Сре­ди ово­щей от­дай­те пред­поч­те­ние струч­ко­вой фа­со­ли, мор­ко­ви и зе­ле­но­му го­рош­ку.

    2. Бе­лый са­хар за­ме­ни­те фрук­то­зой или ме­дом. Мож­но поль­зо­вать­ся са­ха­ро­за­ме­ни­те­ля­ми.

    3. Из­бе­гай­те со­ле­ной и коп­че­ной пи­щи.

    4. Не жарь­те пи­щу. Го­товь­те блю­да на па­ру или ва­ри­те.

    5. В день упот­реб­ляй­те 8 ста­ка­нов во­ды (при от­сут­с­т­вии оте­ков сер­деч­но­го ли­бо по­чеч­но­го про­ис­хож­де­ния). Чай, ко­фе, от­ва­ры и су­пы в это ко­ли­чес­т­во не вхо­дят.

    6. Ре­жим пи­та­ния шес­ти­ра­зо­вый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

    7. Ис­к­лю­чи­те из ра­ци­она все кол­ба­сы, со­сис­ки, сар­дель­ки, пель­ме­ни, кот­ле­ты, мяс­ные буль­оны, пи­рож­ные, тор­ты, из­де­лия из бе­лой му­ки выс­ше­го сор­та, мо­ро­же­ное.

    8. Раз­ре­ше­ны вы­со­ко­ка­чес­т­вен­ное сли­воч­ное мас­ло - 10 г в день, олив­ко­вое мас­ло пер­во­го хо­лод­но­го от­жи­ма - 2 сто­ло­вые лож­ки в день.

    9. Чер­ный чай же­ла­тель­но за­ме­нить зе­ле­ным.

    10. До­пус­ти­мо вы­пи­вать иног­да 1-2 бо­ка­ла крас­но­го или бе­ло­го су­хо­го ви­на.

    Обязательным ус­ло­ви­ем для под­дер­жа­ния здо­ровья так­же яв­ля­ет­ся адек­ват­ный дви­га­тель­ный ре­жим. Луч­ше все­го про­хо­дить пеш­ком 5 км в день.

    Ходьбаодин из луч­ших спо­со­бов иметь боль­ше энер­гии и улуч­шить свое здо­ровье. И это один из на­ибо­лее дос­туп­ных пу­тей, ко­то­рый мож­но ис­поль­зо­вать где угод­но при лю­бой сво­бод­ной ми­нут­ке.

    Чем по­лез­на ходь­ба: умень­ша­ет­ся риск ише­ми­чес­кой

бо­лез­ни сер­д­ца,