Зав­т­рак: рис + 2 фи­ни­ка, 4 грец­ких оре­ха, 1-2 яго­ды ин­жи­ра и 1 гру­ша.

     Обед: овощ­ной буль­он, рис с сы­ры­ми ово­ща­ми (огу­рец,

слад­кий пе­рец), мя­той и 1 ст. л. олив­ко­во­го мас­ла.

     Ужин: овощ­ной буль­он, рис с 1-2 по­ре­зан­ны­ми яб­ло­ка­ми, 1 ст. л. сли­вок или сме­та­ны и 1/2 ч. л. ме­да.

    7-й день:

     Зав­т­рак: рис с нак­ро­шен­ны­ми яб­ло­ком и гру­шей, нес­коль­ко ка­пель ли­мо­на и 1 ч. л. ме­да, 1/2 пор­ции йо­гур­та.

     Обед: овощ­ной буль­он, пор­ция зе­ле­но­го са­ла­та, рис с 1 по­ми­до­ром и зе­ле­ной фа­солью, сва­рен­ной на па­ру.

     Ужин: овощ­ной буль­он, рис с ка­бач­ком на па­ру, 1 ч. л. не­ра­фи­ни­ро­ван­но­го олив­ко­во­го мас­ла, 5 оли­вок, ба­зи­лик.

    Между при­ема­ми пи­щи мож­но пить ми­не­раль­ную во­ду, зе­ле­ный чай или нас­той из трав, а так­же све­же­вы­жа­тые со­ки. Но я прос­то уми­раю без ко­фе, по­это­му в этом удо­воль­с­т­вии я се­бе не от­ка­зы­ваю да­же во вре­мя ди­еты. И пос­лед­нее: в 100 г ва­ре­но­го ри­са со­дер­жит­ся все­го 109 ккал, так что ешь­те на здо­ровье и ху­дей­те. Да, при вы­хо­де из ди­еты мень­ше ешь­те мяс­но­го и мо­лоч­но­го, на обед и ужин го­товь­те не­очи­щен­ные зла­ки (рис, ма­ка­ро­ны се­рые, се­рый хлеб и хлеб с от­ру­бя­ми).