Завтрак. Цит­ру­со­вый кок­тейль, че­рез 20 ми­нутбу­тер­б­род из зер­но­во­го хле­ба с обез­жи­рен­ным

тво­ро­гом и ку­соч­ка­ми огур­ца.

    Обед. Сва­ри­те и на­режь­те од­но яй­цо, сме­шай­те его с из­мель­чен­ным ре­ди­сом, лу­ко­ви­цей. До­бавь­те 80 г кон­сер­ви­ро­ван­но­го в соб­с­т­вен­ном со­ку тун­ца. Зап­равь­те со­усом из 50 г не­жир­но­го ке­фи­ра, 2 ст. л. ли­мон­но­го со­ка, 3 ст. л. апель­си­но­во­го и сто­ло­вой лож­ки из­мель­чен­но­го зе­ле­но­го лу­ка. Не ешь­те хлеб.

    Ужин. На­режь­те 2 слад­ких пер­ца, 50 г шам­пинь­онов и ма­лень­кую лу­ко­ви­цу. Как и в пре­ды­ду­щие дни, об­жа­ри­вай­те их в чай­ной лож­ке олив­ко­во­го мас­ла 3 ми­ну­ты, за­тем до­бавь­те 250 мл овощ­но­го буль­она и го­товь­те еще 5 ми­нут. Пос­ле это­го вы­ло­жи­те в ово­щи 50 г го­вя­ди­ны, на­ре­зан­ной ку­соч­ка­ми, и сто­ло­вую лож­ку то­мат­ной пас­ты. Го­товь­те до мяг­кос­ти мя­са. Прип­равь­те по вку­су и до­бавь­те 2 ст. л. сме­си из пря­нос­тей.

    Диета для вто­ро­го ти­па

     Пер­вый день.

    Завтрак. 100 г мюс­ли с оре­ха­ми и су­хоф­рук­та­ми сме­шай­те со ста­кан­чи­ком со­ево­го йо­гур­та.

    Обед. Пе­ре­ме­шай­те один на­ре­зан­ный по­ми­дор, 125 г кон­сер­ви­ро­ван­ной ку­ку­ру­зы и од­ну из­мель­чен­ную лу­ко­ви­цу. Зап­равь­те со­усом из сто­ло­вой лож­ки ли­мон­но­го со­ка, сто­ло­вой лож­ки апель­си­но­во­го, ще­пот­ки тер­то­го сы­ра и ка­пель­ки гор­чи­цы. К са­ла­туку­со­чек зер­но­во­го хле­ба. На де­сертгорсть оре­хов и су­хоф­рук­тов.

    Ужин. Сва­ри­те 40 г ко­рич­не­во­го ри­са. По­режь­те чет­верть аво­ка­до, по­ми­дор и слад­кий пе­рец. Об­жарь­те пе­рец в сто­ло­вой лож­ке олив­ко­во­го мас­ла вмес­те с го­лов­кой чес­но­ка, ма­лень­кой на­ре­зан­ной лу­ко­ви­цей и 80 г го­вяжь­его фар­ша в те­че­ние 4 ми­нут. До­бавь­те чет­верть пуч­ка ба­зи­ли­ка и го­товь­те еще 3 ми­ну­ты. До­бавь­те по­ми­дор и аво­ка­до. Сме­шай­те с ри­сом.

     Вто­рой день.

    Завтрак. 100 г мюс­ли со све­жи­ми фрук­та­ми, кро­ме ба­на­нов и ви­ног­ра­да, и ста­кан­чик со­ево­го йо­гур­та ли­бо мо­ло­ка.

    Обед. На­режь­те не­боль­шую мор­ков­ку, 50 г лис­то­во­го сель­де­рея и огу­рец. Сме­шай­те с чет­вер­тью раз­мя­то­го аво­ка­до, сто­ло­вой лож­кой ли­мон­но­го и сто­ло­вой лож­кой апель­си­но­во­го со­ка. Прип­равь­те гор­чи­цей и солью. Лом­тик зер­но­во­го хле­ба, горсть оре­хов с су­хоф­рук­та­ми.

    Ужин.